当前，正处于新型冠状病毒肺炎疫情防控的关键时期，为响应国家号召，人们减少外出，积极防控疫情。宅在家中虽然能最大程度地避免感染病毒，但我们仍然需要提高警惕，积极锻炼身体，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵。

　　在家锻炼不仅需要了解科学正确的健身方法，更需要专业的指导。基于此，中国网家家体育中国频道将为您介绍一项适合不同人群锻炼的健身方法——健身气功·马王堆导引术。

　　健身气功·马王堆导引术是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新之一，由上海体育学院承担研究任务。新编依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

　　循经导引，就是遵循经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动。健身气功·马王堆导引术动作编排与经络理论相结合，在动作的习练过程中，要了解经脉的基本运行路线，便于掌握动作要领。如第一式动作“挽弓”，通过胸廓开合，调节胸中之肺气，在转体伸臂的过程中，意念引导肺气沿手太阴肺经的方向运行。形意相随，就是在的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，它是循经导引的关键因素。

　　健身气功·马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。整套柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。

　　抻筋拔骨可以更大范围地牵拉各部位的肌腱、韧带等结缔组织，配合松紧交替的运动形式，从而达到“引体令柔”的目的。如第四式动作“龙登”，在手臂上举的时候，压掌提踵，对于身体筋骨有较好的抻拔作用。

　　健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功·马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。

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